Dobrý den
2月3日の日記で，腰痛対策の一環としてバランスボールを使ってみる事を書きました．
それから今日まで，雨の日も風の日も，大雪の日もデスクワークをする際にはこのバランスボールを使ってきました．
せっかくなので，「で，バランスボールはどうなのよ？」を報告したいと思います．
結論から言うと，
「腰痛対策には効果がありそう」
です．
ちょっと醜い図にはなりますが，そう思った理由を説明します．
まず，椅子を使った時に理想的とされる（考えられる）座り方は，図1（TOKITO 2014）だと思います．腰がシャキっと伸び，体重をお尻と腰で適度に支える．これだと，長時間作業をしてもあまり腰には負担が無いのだと思います．
しかし，実際の所，僕の座りかたは図２のようになってしまいます．これは人それぞれだと思うのですが，僕はこれが癖デス．
これは特に集中した時になるのですが，前屈みになり，腰が曲がります．この状態は，お尻と脚を使って大きな負担なく身体を支えることができるので，長時間続きます
別のパターンとしては，深く腰を曲げてもたれる座り方です（図3）．web上の論文を読む際によくこの姿勢になります．これも，完全に体重を椅子に預けるため，長時間維持することができます．
しかし，皆さんも経験ないでしょうか．長時間作業をしていると
「．．．．あ〜何か腰が．．．背伸びしたい．背伸び．誰か引っ張って！ぶら下がり棒どこにある！？」
なんて思うこと．
図２〜３は，腰を曲げた状態で長時間いるぶん，僕の場合は腰に負担が大きいようなのです．
ところが，バランスボールは，そもそも腰を曲げた状態で座っていることが難しいのです（図４）
曲げたら体制くずしますから．
もちろん，前屈みになるときも有ります．例えば，図5みたいな感じ．
この場合，ある程度真っ直ぐは維持されます．また，腰も若干曲がるのですが，脚をバランスボールに巻き付けるようにして固定しなければならず，この負荷が結構強いのです．だから長時間続けることは無理．
結果的に，
「おお，つらいつらい．さ，図4に戻そう」
となる訳です．
何となくわかって頂けたでしょうか．
僕の場合，腰を曲げている時間が圧倒的に短くなった分，腰への負担は少なくなった気がしています．
ただし，注意点も有ります．
それは，導入してから図４バランスボール基本姿勢に慣れるまでの間は
「辛い」
事です．
バランスボール，座っていると，脚の内股あたりと腰の筋肉を使っているのが自覚できます．
これ，長時間続けているとジワジワくるんです．１日目は筋肉痛になりました．２日目からもだるさは残りました．
今，「腰痛予防になるカモメ」といういう結論に至ったのは，１週間ほどしてその状態に慣れてきたからです．
ですので，普段運動をされていない方などは，普通の椅子も併用しながら，のんびりやることをお勧めします．
という事で，バランスボール利用一ヶ月報告でした．
ちゃんちゃん
＊これは，個人の感想です．導入の際は，自己責任でお願いします．